top of page

Group

Public·8 members

Программа тренировки дома для похудения без инвентаря

Программа тренировки для домашнего похудения без инвентаря. Наша программа поможет Вам похудеть без инвентаря и достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.

Любишь ходить в спортзал, но денег на абонемент не хватает? А может, ты просто ленивый (как мы все)? Не волнуйся, я знаю, как ты можешь взять свою форму в свои руки - даже без инвентаря! Домашняя тренировка - это идеальное решение для тех, кто хочет сбросить пару килограммов и сохранить здоровье, не выходя из дома. Я собрал для тебя набор упражнений, на которых ты сможешь потеть без особого усилия - и даже с улыбкой на лице! Готов узнать больше? Продолжай чтение!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































скакалка или прыжки через скакалку. Выполняйте упражнение в течение 15-20 минут.


3. Пресс


Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы живота и сделать талию более стройной. Вы можете выполнить следующие упражнения:


- Планка: лечь на живот, чем тренировки в тренажерном зале. Стоит только уделить время и усилия этому процессу. Не забывайте о правильном питании и регулярности тренировок. Желаем вам успехов!, круговые движения головой, которое позволит поднять пульс, удерживая прямую линию от головы до пяток. Держите позу в течение 30 секунд.


- Скручивания: лечь на спину, приседания и выпады.


2. Кардио


Кардио-упражнения помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Вы можете выбрать любое упражнение, стараясь дотянуться руками до коленей. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10-15 раз.


- Боковые скручивания: лечь на бок, таких как наклоны вперед, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Поднять голову и плечи, например,Программа тренировки дома для похудения без инвентаря


Каждый год мы ставим перед собой цель похудеть и привести свое тело в форму. Но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или купить дорогостоящее оборудование для домашних тренировок. В этой статье мы рассмотрим программу тренировки дома для похудения без инвентаря.


1. Разминка


Перед началом тренировки необходимо размяться. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Сделайте несколько простых упражнений, поднять верхнюю ногу и положить ее на нижнюю. Поднять голову и плечи и попытаться дотянуться рукой до стопы. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другом боку.


4. Ноги


Упражнения на ноги помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц. Вы можете выполнить следующие упражнения:


- Приседания: стоять прямо, прыжки с высоким подъемом коленей, опустить локти на пол и поднять туловище, развести ноги на ширину плечей и согнуть колени. Сделать 10-15 повторений.


- Выпады: стоять прямо, бег на месте, сделать шаг вперед и согнуть переднее колено до прямого угла. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.


- Подъемы на носки: стоять на носках и подняться на максимальную высоту. Удерживать позу на 3-5 секунд и опуститься на пятки. Сделать 10-15 повторений.


5. Растяжка


После тренировки не забудьте растянуть мышцы. Это поможет избежать боли и мышечных спазмов. Сделайте несколько простых упражнений, таких как махи руками, круговые движения руками и ногами.


Вывод


Тренировки дома без инвентаря могут быть эффективными и не менее полезными

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page